YOGA NIDRA

Cette pratique est un trésor pour l’humanité…

Le terme « Nidra » signifie sommeil en sanskrit.

Depuis des milliers d’années, les yogis explorent les différents états de conscience pendant le sommeil. Et vous… vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il se passe la nuit ?… Je suis fascinée par ce mystère !…

Yoga Nidra, c’est une méditation guidée qui vous emmène en voyage entre la veille et le sommeil. Une méditation guidée qui va transformer, guérir, régénérer votre corps physique. Une méditation qui va apaiser à son maximum votre esprit. Une méditation qui va vous faire accéder à d’autres niveaux de conscience.

En apparence, on dirait une relaxation. C’est d’une simplicité inouïe, il suffit de s’allonger et de se laisser guider !

Mais en fait, c’est bien plus. Cette pratique est un trésor pour l’humanité.

J’ai reçu cet enseignement précieux lors de ma formation de 4 ans de professeur de yoga dans la tradition Satyananda. C’est Swami Satyananda, qui dans les années 60, a simplifié cette pratique pour la rendre accessible au plus grand nombre.

Le Yoga Nidra se pratique principalement en position allongée et nous emmène en état de méditation. L’immobilité totale du corps est requise. Nous le relâchons et le détendons au maximum tout en restant éveillés. En se laissant guider par la voix du professeur, nous entrons dans l’exploration des états de conscience à la limite de la veille et du sommeil. Cette exploration nous offre un accès privilégié au mental et à l’inconscient. Progressivement, nous apprenons à naviguer dans cet état, à jouer avec le sommeil, et à développer notre conscience.

Cette pratique se veut ainsi un accès privilégié à la connaissance de Soi… et une technique ultra-efficace de relaxation profonde.

• Pendant la guidance, vous m’entendrez parler du Sankalpa. Je vous demanderai de l’évoquer intérieurement. 
• Sankalpa, c’est l’intention. C’est votre rêve, votre résolution. Cela peut être un objectif à court terme et très concret (comme réussir un examen), cela peut être une attitude intérieure que vous souhaitez développer en vous et incarner (comme la sérénité) ou bien cela peut être un objectif de dimension plus spirituelle.
• Dans tous les cas, choisissez des termes précis et positifs. Et construisez une phrase courte qui ait du sens pour vous.
• Si vous n’avez pas encore de Sankalpa en tête, cela importe peu. Car au fur à mesure de la pratique, vous affinerez vos souhaits pour votre vie… et un jour, votre Sankalpa émergera avec une évidence indiscutable.
• Dans le cas ou votre Sankalpa n’est pas encore clairement défini, vous pouvez prononcer mentalement « Je suis en parfaite santé physique et mentale. »

Pratiquer Yoga Nidra est plutôt simple ! Vous n’avez rien à faire… juste vous allonger et écouter la guidance… Voici toutefois quelques points pour vous préparer au mieux à la pratique :

Votre environnement :

• Offrez-vous un cadre agréable de pratique. Eteignez votre téléphone !

• Vous pouvez vous allonger sur votre tapis de yoga et vous couvrir d’un plaid ou d’une couverture. Vous pouvez également pratiquer Yoga Nidra dans votre lit sous la couette. Ou sur n’importe quelle surface sur laquelle vous pouvez vous allonger.
• Amusez-vous à pratiquer régulièrement où que vous soyez ! Sur un canapé, dehors sur l’herbe, sur le sable chaud de la plage…

Votre corps :

• La posture : Shavasana. Allongez-vous sur le dos. Les bras légèrement écartés du buste. Tournez les paumes de mains vers le ciel. Les jambes légèrement écartées l’une de l’autre. Les pieds tombent vers l’extérieur.

• Ajustement si le dos est sensible : placez un bolster (un traversin, une couverture roulée ou des coussins) sous vos genoux afin d’allonger le bas du dos.

• Ajustement pour les femmes enceintes : offrez à votre corps la position la plus confortable du moment. Vous pouvez tout à fait vous allonger sur un côté, avec un bolster (traversin ou coussin de maternité) sous un genou ou entre les 2 genoux, et un autre bolster (traversin ou coussin de maternité) sous le ventre.

• Vos yeux sont fermés pendant toute la durée de la séance. Il n’y a rien à voir à l’extérieur !

• Votre corps va rester le plus possible immobile. La consigne de l’immobilité ne doit en aucun cas être une contrainte qui générerait du stress. Si le corps a envie de bouger, respirez et si le mouvement est nécessaire, laissez-le bouger avec grande bienveillance.

Votre attitude intérieure :

• Des pensées vont venir. C’est le fonctionnement normal du mental. Simplement observez, restez témoin de ce qui se passe. Laissez passer. Les pensées vont repartir…

• L’objectif est de détendre le corps et la tête. Donc évitez d’analyser les consignes ! Simplement laissez-vous guider…

• Et si je m’endors ? C’est ok. Vous entraînez votre conscience à surfer entre la veille et le sommeil. Si vous vous endormez quelques secondes ou minutes, c’est que votre corps en a besoin. Quelque chose en vous reste tout de même présent à la pratique. Et généralement, vous vous réveillez à la fin.

Les bienfaits du Yoga Nidra ont été largement étudiés et ont démontré une efficacité : 

• la réduction des tensions musculaires
• l’apaisement du système nerveux
• une meilleure qualité de sommeil
• la diminution du stress et de l’anxiété
• l’apaisement de toutes formes de tensions mentales
• une pensée plus claire
• une facilitation des apprentissages 
• une meilleure gestion des émotions
• une énergie vitale retrouvée et augmentée

Plus encore, le bonus, c’est qu’avec une pratique régulière, ce voyage intérieur vous donnera accès à des niveaux plus profonds de votre Être, vous vous sentirez de plus en plus connectés à vous-mêmes et à votre plein potentiel…

Ainsi vous pourrez ressentir ces bienfaits :

• une créativité exponentielle
• l’amélioration de vos performances physiques et mentales
• une présence en vous-même ancrée et joyeuse
• une augmentation de votre confiance en vous
• une présence aisée dans vos relations
• des guérisons physiques et émotionnelles
• une reconnexion à votre intuition
• un élargissement de conscience et des perceptions fines
• une connexion retrouvée avec votre âme

Il est tout à fait possible de pratiquer la même séance des dizaines de fois. Il est également très profitable d’en faire une pratique quotidienne. Aucune contre-indication, aucun effet secondaire néfaste !

Pratiquez Yoga Nidra à tout moment où que vous soyez !

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